안녕하세요, 여러분! 오늘은 갑자기 장염에 걸렸을 때 먹어도 되는 음식에 대해 이야기해보려고 해요. 최근 날씨가 더워지면서 장염 환자가 늘고 있다는 뉴스를 보고 장염 걸렸을때 먹어도 되는음식에 대해 궁금해졌어요. 찬 음식을 많이 먹거나 음식이 쉽게 상하는 계절이라 배탈이 나기 쉬운데, 이럴 때 어떤 음식을 먹어야 할지 알아두면 좋겠죠? 그럼 지금부터 장염에 좋은 음식들을 자세히 알아보도록 할게요!
장염에 좋은 음식 10가지
장염에 걸렸을 때는 소화가 잘 되고 장에 부담을 주지 않는 음식을 섭취하는 것이 중요해요. 다음은 장염 걸렸을때 먹어도 되는음식 10가지입니다.
- 부드러운 죽. 소화가 쉽고 위장에 부담을 주지 않아요. 구토, 복통, 설사 증상이 있을 때 천천히 단계를 올려가며 섭취하세요.
- 바나나. 식이섬유가 풍부하고 펙틴 성분이 들어있어 설사 완화에 도움을 줍니다. 또한 포만감을 유지시켜주어 장염으로 잘 먹지 못할 때 좋은 선택이에요.
- 흰쌀밥. 소화가 잘되고 설사를 일으키는 섬유질이 적어요. 칼륨과 탄수화물 함량이 높아 설사로 인해 손실된 영양분을 보충하는 데 도움이 됩니다.
- 두부. 단백질이 풍부하면서도 소화가 잘 되는 식품이에요. 장염으로 인한 구토나 설사 완화에 도움을 주고, 약해진 장에서도 소화흡수가 잘 됩니다.
- 삶은 달걀. 부드럽고 소화가 잘 되는 단백질 공급원이에요. 흰쌀밥과 함께 섭취하면 좋습니다.
- 양배추. 비타민A, K, U가 들어있어 장 건강을 지켜줘요. 특히 비타민U는 위 기능을 향상시켜 장염으로 인해 약해진 속을 달래는 데 좋습니다.
- 감자. 염증을 소독해주는 기능이 있고, 위장을 보호해 경련을 완화시켜요. 장염에 도움이 되는 유익균 성장을 촉진하여 장을 편하게 다스리는 데 효과적입니다.
- 요구르트. 유산균이 풍부해 장내 미생물 균형을 조절하고 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 단, 당이 첨가되지 않은 플레인 요구르트를 선택하세요.
- 생강차. 항염증 효과가 뛰어나 장내 세균의 균형을 조절하고 설사 증상을 완화하는 데 효과적이에요. 체내 온도 조절과 체액 균형 유지에도 도움을 줍니다.
- 매실차. 살균 효과가 뛰어나고 설사를 완화하는 데 큰 도움을 줘요. 설사가 심할 때 특히 추천됩니다.
장염 시 식사 관리법
장염 걸렸을때 먹어도 되는음식을 알았다면, 이제 어떻게 식사를 관리해야 할지 알아볼까요?
- 급성기에는 되도록 첫날은 식사를 자제하고, 이온음료 및 물로 수분‧칼로리‧미네랄을 보충하세요.
- 수분 섭취 후 증상이 나아지면 부드러운 죽이나 미음 형태로 식사를 시작하세요.
- 증상이 더 개선되면 지방 함량이 적은 두부, 생선, 살코기, 달걀 같은 단백질 반찬 위주로 식사를 시작하세요.
- 음식은 30번 이상 오래 씹고 적게 자주 먹는 것이 좋아요.
- 탈수와 변비 예방을 위해 충분한 수분을 섭취하세요.
장염 시 피해야 할 음식
장염 걸렸을때 먹어도 되는음식을 알았다면, 이제 어떤 음식을 피해야 할지 알아볼까요?
- 밀가루 음식 (빵, 라면, 과자 등). 소화가 어려운 글루텐 단백질이 들어있어요.
- 맵고 짜거나 기름진 음식. 위장에 자극을 줄 수 있어요.
- 기름기가 많은 고기류. 설사를 유발할 수 있어요.
- 유제품. 장을 자극해 설사를 유발할 수 있어요.
- 술, 커피, 탄산음료. 카페인과 알코올은 장염 증상을 악화시킬 수 있어요.
FAQ
- 장염에 걸렸을 때 정수기 물을 마셔도 되나요?
장염으로 인한 설사 시 전해질 손실이 있으므로, 정수기 물보다는 전해질이 포함된 생수나 이온음료가 회복에 더 도움이 될 수 있습니다. 하지만 어느 정도 식사가 가능한 상황이라면 일반 물을 마셔도 괜찮습니다.
- 장염에 걸렸을 때 과일을 먹어도 되나요?
바나나는 장염에 좋은 과일이지만, 다른 과일은 섬유질이 많아 소화기에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다. 회복 단계에서 천천히 섭취를 시작해보세요.
- 장염에 걸렸을 때 운동을 해도 될까요?
장염 초기에는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 증상이 호전된 후에 가벼운 산책부터 시작해보세요.
- 장염은 얼마나 오래 지속되나요?
대부분의 장염은 3-5일 정도 지속되지만, 개인차가 있을 수 있습니다. 1주일 이상 증상이 지속된다면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
- 장염에 걸렸을 때 약을 먹어야 하나요?
대부분의 장염은 특별한 치료 없이 회복되지만, 심한 증상이 있다면 의사와 상담 후 대증요법으로 약물 치료를 받을 수 있습니다.
- 장염에 걸렸을 때 요구르트를 먹어도 되나요?
프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 장 건강에 도움이 될 수 있지만, 당이 첨가되지 않은 플레인 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.
- 장염에 걸렸을 때 콩나물국을 먹어도 되나요?
콩나물국은 염증을 억제하고 열을 제거하는 효과가 있어 도움이 될 수 있습니다. 하지만 간을 최소화하고 맑게 끓여 먹는 것이 좋습니다.
- 장염에 걸렸을 때 보리차를 마셔도 되나요?
미지근한 보리차는 구토와 설사로 인한 탈수 증상을 막는 데 효과적이며, 장운동을 촉진시켜 설사를 멎게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 장염에 걸렸을 때 어떤 채소를 먹어도 되나요?
가지, 버섯, 애호박 등 부드러운 채소를 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 초기에는 소화에 부담을 줄 수 있으므로 증상이 호전된 후에 천천히 시작하세요.
- 장염에 걸렸을 때 언제 병원에 가야 하나요?
고열이 지속되거나, 심한 복통, 혈변, 심한 탈수 증상이 있을 때, 또는 1주일 이상 증상이 호전되지 않을 때는 반드시 병원을 방문해야 합니다.
결론
지금까지 장염 걸렸을때 먹어도 되는음식에 대해 자세히 알아보았습니다. 장염에 걸렸을 때는 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 선택하고, 충분한 수분 섭취와 휴식을 취하는 것이 중요해요. 바나나, 흰쌀밥, 두부, 요구르트 등의 음식은 장염 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인마다 증상과 상태가 다를 수 있으므로, 심한 증상이 지속된다면 반드시 의사와 상담하세요. 장염 걸렸을때 먹어도 되는음식을 잘 선택하여 빠른 회복을 하시길 바랍니다. 건강한 식습관으로 장염 예방에도 신경 쓰는 것 잊지 마세요!