안녕하세요, 여러분! 오늘은 체했을때 먹으면 좋은 음식에 대해 이야기해보려고 합니다. 최근 명절 연휴가 끝나고 과식으로 소화불량을 호소하는 분들이 많아졌다는 뉴스를 접했어요. 저 역시 지인들 모임에서 맛있는 음식을 너무 많이 먹고 체했던 경험이 있어서 체했을때 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보게 되었습니다. 체했을 때 어떤 음식을 먹어야 좋을지, 또 어떤 음식은 피해야 할지 궁금하지 않으신가요? 오늘은 체했을 때 도움이 되는 다양한 음식들과 효과적인 대처법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
체했을때 먹으면 좋은 음식 10가지
- 무 - 천연 소화제의 대표주자
무는 본초강목에서 소화를 촉진시키고 독을 풀어주며, 오장을 이롭게 한다고 소개될 만큼 해독효과와 소화효과가 뛰어납니다. 특히 디아스타아제와 리파아제 같은 소화효소가 풍부하여 천연소화제로 불릴 정도입니다. 밀가루 음식을 먹고 체했을 때는 동치미, 깍두기, 무채 등을 곁들이면 소화에 큰 도움이 됩니다. 무즙으로 섭취하면 더욱 빠른 효과를 볼 수 있습니다. - 매실 - 위액 분비 촉진으로 소화 개선
매실의 신맛은 위액의 분비를 촉진해 소화불량과 위장 장애를 개선하는데 효과적입니다. 매실에 들어있는 피크린산 성분은 몸의 해독과 배설을 도와주기 때문에 체했을 때나 식중독, 배탈 등 음식으로 인한 질병 치료에 탁월합니다. 매실 자체보다는 따뜻한 매실차로 마시는 것이 속을 편안하게 해줍니다. - 배 - 소화효소가 풍부한 과일
배에는 기름진 음식 섭취로 소화가 안 될 때 좋은 베르타아제나 옥시다아제와 같은 소화효소들이 풍부하게 들어있습니다. 이런 효소들은 소화를 촉진하고 장운동을 좋게 하여 더부룩한 속을 편안하게 해줍니다. 특히 기름진 음식을 먹고 체했을 때 배를 섭취하면 효과적입니다. - 식혜와 수정과 - 전통 음료의 소화 효능
식혜의 주성분인 맥아는 아밀라아제라는 소화성분이 풍부하며 소화불량으로 인한 식욕저하, 트림, 신물 등 불편한 속을 다스리는데 좋습니다. 수정과의 계피는 해독작용으로 장내 유해균을 없애고 위장장애로 인한 만성 소화불량에도 효과적입니다. 따뜻하게 마시면 더욱 효과적입니다. - 대추 - 비위를 강화하는 한방 식품
대추는 한방에서 소화기능을 담당하는 비위(비장과 위장)의 기를 좋게 해 소화불량, 식욕증진은 물론 피로회복에도 좋다고 설명하고 있습니다. 대추차로 마시거나 죽에 넣어 먹으면 체했을 때 도움이 됩니다. - 생강 - 위장 운동 강화와 가스 제거
생강의 진저롤 성분은 소화 기능을 안정시키고 위장운동을 강화해주는 역할을 합니다. 특히 가스가 많이 찼거나 메스꺼운 느낌이 들 때 생강차를 달여 마시면 효과적입니다. 단, 생강은 따뜻한 성질을 갖고 있어 찬 음식을 먹고 체했을 때 효과가 좋으며, 발열을 동반하는 체증에는 주의해야 합니다. - 바나나 - 부드러운 소화와 영양 공급
바나나는 이유식 아기부터 환자, 운동선수까지 두루 좋은 음식입니다. 부드러운 식감과 소화가 잘 되는 특성 때문에 체했을 때 먹기 좋으며, 필요한 에너지도 공급해줍니다. 특히 체해서 다른 음식을 먹기 힘들 때 바나나는 좋은 선택입니다. - 죽 - 수분 공급과 부담 없는 영양
체했을 때는 죽처럼 물기가 많은 음식을 먹어 수분 섭취를 하는 것이 좋습니다. 특히 설사나 구토를 동반하는 경우에는 보리차나 미음 등으로 수분을 보충하면서 경과를 관찰하는 것이 중요합니다. 다만 죽만 계속 드시면 기운이 없어질 수 있으니 조금씩 자주 드시는 것이 좋습니다. - 된장국 - 소화를 돕는 전통 발효식품
된장찌개나 된장국은 죽보다 소화가 잘되고 속이 편해지는 경우가 많습니다. 발효식품인 된장은 소화효소가 풍부하여 체했을 때 부담 없이 먹을 수 있는 음식입니다. 두부와 함께 끓이면 단백질 섭취도 가능합니다. - 꿀 또는 설탕 - 빠른 에너지 공급원
체해서 아무것도 못 먹겠다는 증상이 오래된 경우에는 설탕이나 꿀을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 소화시키기 쉬운 형태의 당 공급원이기 때문에 빠르게 에너지를 공급받을 수 있습니다. 다만 당뇨가 있는 분이나 단 것을 먹으면 속이 쓰린 분들은 이 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
체했을 때 효과적인 대처 방법
- 가벼운 운동하기
식사 후 소화가 잘 안된다면 가볍게 30분 정도 운동을 해주면 소화력을 높일 수 있습니다. 몸을 움직이면 전신의 신경이 자극돼 위도 더 잘 움직이기 때문입니다. 무리한 운동보다는 산책과 같은 걷기 운동 등으로 위의 운동력을 증가시켜 주세요. - 복부 온찜질하기
체했을 때는 복부의 배꼽 주변이 뭉치는 듯한 복부 통증이 느껴질 수 있습니다. 배꼽 주변을 따뜻하게 찜질해 주면 위장의 움직임을 돕고 전신의 혈액순환을 촉진시켜 소화불량의 증상과 통증을 줄일 수 있습니다. - 합곡혈 지압하기
체했을 때 지압으로 흔히 알려진 방법입니다. 엄지와 검지 사이의 합곡혈이라 부르는 곳을 마사지하듯 천천히 눌러주면 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다. - 소화제 복용하기
체했을 때의 증상이 심한 경우라면, 빠르게 소화제를 복용하는 것이 훨씬 도움이 됩니다. 약국에서 증상을 설명하고 그에 맞는 소화제를 복용해 주면 증상이 빠르게 개선될 수 있습니다. - 천천히 충분히 씹어 먹기
음식을 30번 이상 오래 씹어서 드시는 것이 좋습니다. 충분히 씹으면 소화효소가 더 많이 분비되어 소화를 돕습니다.
체했을 때 주의사항
- 과식 피하기
체했을 때는 물론이고 평소에도 과식을 피하는 것이 중요합니다. 음식을 너무 빨리, 많이 먹으면서 생기는 부작용이기 때문에 적당량을 천천히 먹는 습관을 들이세요. - 고기나 기름진 음식 피하기
체했을 때 힘이 없다고 고기를 먹어야 한다는 생각은 잘못된 것입니다. 기력을 보충하기 위해서는 단백질이나 지방질이 좋지만, 체했을 땐 이런 음식을 먹어도 소화를 못 시키고 오히려 더 막힐 수 있습니다. - 위생 관리 철저히 하기
상한 음식은 과감히 버리고 조리한 음식은 최대한 빨리 섭취하되, 음식은 반드시 냉장보관 후 다시 데우거나 끓여 먹는 것이 좋습니다. 비위생적인 관리로 인한 노로바이러스 식중독은 추운 날씨에 오히려 빈도가 높습니다. - 손 따기 민간요법 주의하기
체했을 때 손 따기는 과학적으로 효과가 입증되지 않았으며, 오히려 위험할 수 있습니다. 소독되지 않은 바늘을 사용한다면 패혈성 쇼크로 이어질 수 있고, 노인이나 어린이, 만성질환자의 경우 어지럼증이나 구역감과 같은 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다. - 심한 증상은 병원 방문하기
증상이 심하게 느껴지거나 일반적으로 체한 느낌이 아니라면 심장질환이나 간담도계 질환 등 다양한 질병과 연관되어 있을 수 있으니 병원 또는 응급실을 방문하는 것이 필요합니다.
체했을 때 음식 섭취 방법
체했을 때는 음식 섭취 방법도 중요합니다. 조금씩 자주 먹는 것이 좋으며, 한 번에 많은 양을 먹는 것은 피해야 합니다. 또한 음식을 충분히 씹어 먹는 것이 소화를 돕습니다. 체했을 때는 따뜻한 음식이 차가운 음식보다 소화에 도움이 되므로, 가능한 따뜻한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
만성적인 소화장애가 있는 분들은 체했을 때라도 음식을 조금이라도 먹는 것을 권합니다. 이런 분들은 저체중이면서, 평소에도 식사량이 적은 경우가 많기 때문입니다. 오랜 기간 음식을 못 먹어서 살이 빠지고 있는 분, 몸이 약해지고 있는 분에겐 포도당 주사를 맞는 것도 고려해볼 수 있습니다.
FAQ
- 체했을 때 굶는 것이 좋을까요?
체했을 때 완전히 굶는 것보다는 소화가 잘 되는 음식을 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 만성적인 소화장애가 있는 분들은 체했을 때라도 음식을 조금이라도 먹는 것이 좋습니다. - 체했을 때 물을 많이 마셔도 될까요?
체했을 때는 물을 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 특히 따뜻한 물이나 보리차가 도움이 됩니다. - 체했을 때 커피를 마셔도 될까요?
체했을 때는 카페인이 들어있는 커피는 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 위산 분비를 촉진시켜 속을 더 불편하게 할 수 있습니다. - 체했을 때 알코올 섭취는 어떤가요?
체했을 때는 알코올 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 알코올은 위장 점막을 자극하고 소화를 방해할 수 있습니다. - 체했을 때 손 따기는 효과가 있나요?
체했을 때 손 따기는 과학적으로 효과가 입증되지 않았으며, 오히려 위험할 수 있습니다. 소독되지 않은 바늘을 사용하면 감염의 위험이 있습니다. - 체했을 때 증상이 며칠 이상 지속되면 어떻게 해야 하나요?
체했을 때 증상이 2-3일 이상 지속되거나 심해진다면 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 단순한 체함이 아닌 다른 질환일 가능성이 있습니다. - 체했을 때 운동을 해도 될까요?
체했을 때는 가벼운 산책 정도의 운동은 소화를 돕는데 도움이 될 수 있지만, 격렬한 운동은 피하는 것이